[...] przed snem kilka plasterków sera żółtego. Myślę że mój organizm daje mi dyskretnie znać, że jest tego za mało. "boczki" nieco ustąpiły, spodnie raczej wiszą niż dobrze leżą, brzuch też wygląda lepiej, ale czuję zmęczenie. chiałbym żeby ktoś mi to jakoś usystematyzował. Oferta "ze sklepu" jakoś mnie nie przekonuje, a na forum jest sporo osób, [...]
Uka: wlasciwie wypadl mi tylko trening nogi+barki, zrobie go w poniedzialek dzis tylko brzuch i 30 minut aero - ogolnie troche luzniej, bo jutro ide oddac krew (przyjaciel jest w szpitalu), jutro (o ile ode mnie wezma - ciagle waze powyzej 50, a to jest minimum od ktorego pobieraja, wiec zadecyduje hemoglobina i zelazo)chyba w ogole odpuszcze [...]
[...] przed cwiczeniami sie rozgrzewasz to chyba powinienes wybrac sie do lekarza. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) W Twoim przypadku stojac. A brzucha lepiej nie lekcewaz poniewaz to jest bardzo wazna partia.. i byc moze dlatego mozesz miec klopoty z plecami(?) poniewaz brzuch trzyma caly szkielet.. Pozdrawiam
Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]
Dzisiejszy trening trochę zawinięty . Zamiast nóg i barków zrobiłem klatke , biceps i brzuch . To wszystko przez ból w kolanach ( ehh , nie chce ryzykować ) . KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x58 niepotrzebnie na ostatniej dokładałem ale jest git Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też [...]
Ze swojej strony podpowiem, że takie produkty nie działają cudów i raczej to, że brzuch był nieco mniej odstający było spowodowane prawdopodobnie "lżejszym jedzeniem" i bieganiem a nie samym produktem zależne jest to tez mocno od dnia cyklu więc raczej to nie to... Co do gubienia nie od razu Rzym zbudowano wszystko wymaga czasu więc spokojnie....
Pudz chyba wystarczająco piękny, bo jego nie tknęli :P Najman najpierw wydyma usta jakby chciał kogoś pocałować, potem wciąga brzuch, żeby wyglądać jak niezły towar, a upiększenie klaty dlatego że zapomniał kilka miesięcy wcześniej pojeździć na rowerku :) Ktoś mu wkręcił wałka, że będzie z Giną Carano walczył chyba ;) pzdr EDIT // nie wiem czy to [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2xtyg 1h, siłownia 3-4xtyg 1,5godz Co lubisz jeść na [...]
Problem z brzuchem moim zdaniem wynika ze słabych mięśni, tez mam podobną sytuacje i w miarę treningu tej partii to się zmienia. Tylko, że zamiast a6w zacznij ćwiczyć standardowo brzuch ewentualnie ABS. Czemu nie a6w bo to trening na rzeźbę( teoretycznie- praktycznie zdania są podzielone), a w Twoim przypadku trzeba budować te mięśnie.
[...] hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I ten zestaw jestem w stanie wykonywać moim sprzętem. Co o nim sądzisz ?
[...] a co jest nie tak? barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). ok brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień.Ale ten mięsien wymaga zwiększonej częstotliwosci przeciez i szybciej sie [...]
Shaki27 ;) U mnie cały czas ktoś coś innego mówi ;) Jedni mówią redukuj bo masz brzuch a inni rób masę bo nie masz z czego rzeźbić :D SAA Na później zostawiam przemyślałem to i chcę zrobić tak: 01.12.2013r - 01.03.2014r - MASA 01.03.2014r - 01.07.2014r - RZEŹBA 01.07.2014r - cykl na metku i dalej ok 4 miesięcy masowania z głową. Ma to sens? [...]
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] będziesz robił ćwiczenia dobrze technicznie i będziesz miał dobrą dietę to na pewno będziesz zadowolony. Nie ma za bardzo ćwiczeń typu biceps triceps bo te partie są rozwijane przy tych ćwiczeniach co masz w planie czyli wielostawowych. biceps, triceps, brzuch, przedramię to mięśnie stabilizujące i pomocnicze przy ćwiczeniach wielostawowych.
[...] bo NIE MOŻNA wykonywać tych ćwiczeń w przypadku niektórych wad. i to rozumiemy chyba doskonale po co robić przysiady ? bo wzmacniają CAŁĄ DOLNĄ połowę ciała a także brzuch i grzbiet , uczą prawidłowej postawy ( nie każde oczywiście , ale to rozumiem że można dopasować indywidualnie do pacjenta ) myślę że jednak wiele osób więcej zyska [...]
[...] zamienić się w klepsydrę Z twoich wcześniejszych postów wnioskuję, że "mięśni" nie chcesz A szkoda. Bo bo ładnie ukształtowane, mięśnie ud zeżarłyby twój wielki brzuch w bardzo krótkim czasie. Diety ułożonej też nigdzie nie widzę. Więc w czym tu mamy pomagać? Wygladam bardzo dobrze Kwestia dyskusyjna My w zamian za regularne [...]
Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]
więc można nad nimi- choc nie wiem jakiego rodzaju widzisz braki- rozpisując na 1x w tygodniu nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp...
ku niższemu %bf
